HMBサプリはビフォーアフター!3ヶ月飲んで筋トレしてみました!

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使ったのはこんな人


今回、HMBサプリを飲んで筋トレをしてみた私がどんな人物なのかと、目的を紹介します。

年齢:36歳
性別:男
身長:168cm
使用したHMBサプリ:ディープチェンジHMB
HMB使用期間:約3ヶ月
HMB使用前体重:62kg
HMB使用前の気になる部分:メタボ気味、下半身が太い
HMB使用後体重:57kg
その他の情報:未婚、一人暮らし、サラリーマン、料理は苦手

ディープチェンジHMBを飲んで筋トレをしてから3ヶ月ほど経過した写真です。

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最初はこの様なページを作る気が無く、写真を撮っていないのでビフォー・アフターの比較ができませんのでご了承ください。
きっかけは趣味で筋トレ&ボディビルをしている友人からディープチェンジHMBを3ヶ月分もらった事です。
普段から運動はせず、年齢とともにお腹が出てきて、少しメタボ気味でした。
また学生の頃、陸上部だったせいか太ももの筋肉がそのまま脂肪になり、下半身が太いという状態でした。
この様に、お腹と下半身がどうにかできたら良いかなと思い筋トレを始めてみました。

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具体的な筋トレ・食事方法


ここでは具体的に、サプリをいつ飲んで・どんなトレーニングをしたのか具体的に書いていきます。

今回、この様なトレーニングをする前に以下の様な決まり事を作りました。
1.過度な食事制限はしない
2.筋トレは自宅でそれほど時間をかけずにできる量だけ
と言うように、筋トレはするがあまりストイックなトレーニングはせず、継続できること・誰でも出来そうな感じを前提にしました。

以下、実際にやったことを箇条書きにします。
1.筋トレをするタイミング:夕食後1時間ほど経過してから
2.HMBサプリを飲むタイミング:夕食後か筋トレ後
3.筋トレ内容:腹筋、腕立て、ヒールスカイレイズ、太ももの運動
4.食事内容:朝なし、昼普通、夜炭水化物を抜いて肉と野菜中心

他のサプリメントでも飲むタイミングを非常に気にする方が居ますが、私はあまり気にしてなかったので、
基本的には夕食後に飲んでいましたが、忘れている時は筋トレ後に飲んでいました。


私がやった筋トレ


1.腹筋(1セット10回)

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画像のような体勢になります。
両足裏は壁にピタッと付けます。
両手は頭を抱え前に出します。
大きく息を吸い込んでから、吐き出しながら、頭を抱えた両肘が両膝に付くまで上体を持ち上げます。
この腹筋は女性やお腹のお肉・脂肪が多い方には少しきついと思います。

2.腕立て(1セット10回)
両手をまっすぐ前に出した状態で腕立てをします。
両手を肩幅に開くやり方は負荷がかからないのでおすすめしません。

3.太もも(1セット10回)
内転筋を鍛える筋トレです。
内ももの脂肪が落ちます。
動画を参考にしてみて下さい。


4.ヒールスカイレイズ(1セット片脚5回ずつ)
お尻の筋肉を引き締める筋トレです。
説明が難しいので下記ページ5番目の筋トレの説明を御覧ください。
★ヒールスカイレイズの説明★

上記の筋トレを1セット〜2セットを月曜日〜木曜日まで行い、金・土・日はお休みしていました。
時間にして20分〜30分程度です。
テレビを見たりスマホ片手に行いましたが、筋肉の動きだけは意識しました。
あと、1番目の腹筋の筋トレが正直一番つらかったですが、だんだん出来るようになると嬉しいものです。
3番めの太ももの筋トレは最初の2〜3日位は筋肉痛が激しかったですが、一番効果がわかりやすい筋トレでした。
結果、上半身は最初に載せた写真のようになり、メタボ気味は解消しました。
下半身は、両足を揃えて立った時、太ももに隙間がありませんでしたが、3ヶ月後は大きな隙間が出来るようになりました。



食事内容


朝食:食べない(社会人になってから朝は食べていません)
昼食:外食または白米と冷凍食品詰め合わせのお弁当
夕食:炭水化物無しで、野菜と肉でお腹いっぱいにする

朝・昼食については特に気にしていませんでした。
昼に同僚と外食でラーメン+ライスなども食べていました。
夕飯については、外食の時もありますが、基本お米など炭水化物を食べず、野菜炒めや鍋など簡単に作れるものです。
炭水化物が無いとすぐにお腹が空くので、とにかく野菜をたくさん食べました。
あまりお金や時間をかける気は無かったので、野菜も肉も基本的にその時に安いもの、旬のものを選びました。
ストイックに鍛えている方が卵や、鶏胸肉、キャベツなどを大量に食べるというような事をされているのを時々見かけますが、
そういった事は面倒&やりたくなかったなので一切していません。

身体の変化


見た目の変化は写真の通りですが、見た目以外にも変化が出ました。

1.野菜を多く食べたせいか便通が良くなった
2.筋肉がついて基礎代謝が上がったせいか、すぐにお腹が減る
3.炭水化物が2、3日続くとオナラがすごく臭い&便秘気味になる
4.体脂肪が減ったせいか、寒さに弱くなった
5.体脂肪が減ったせいか、お風呂に入ると温まりやすく・冷めやすい身体になった

すぐにお腹が減るので燃費が悪くなったなーと思います。
外食でラーメンや丼ものが続くと、野菜と肉中心の生活に戻りたくなります。
便通が戻って身体が軽い感じ、健康的な感じになると安心するようになりました。
お風呂では脂肪が多いと温まりにくく、冷めにくいですが、その逆になります。
暑くてすぐに風呂から上がりたくなりますが、湯冷めも早い感じです。



HMBサプリ比較


HMBサプリの火付け役といえば、GACKTさんをイメージキャラクタに使用した「メタルマッスルHMB」ですが、
こちらは在庫限りで販売終了らしいので、比較には載せません。

商品名 ディープチェンジ
HMB
トリプルビー
HMB&クレアチン
マッスルプレス
HMB
金剛筋HMB
商品画像
1回に飲む量
 
8粒
 
1包(顆粒) 6粒〜10粒 6粒〜9粒
利用してる
有名人
 
太田 博久
ジャングルポケット
AYA
監修&トレーナー
長谷川 穂積
元プロボクサー
松本人志
ダウンタウン
HMB配合量 2,000mg 1,600mg 2,000mg 2,000gmg
購入回数の縛り
 
なし 4ヶ月 なし 4ヶ月
初回価格
(税抜き)
 
500円(7日分) 500円(1ヶ月分) 8,930円(1ヶ月分) 500円(1ヶ月分)
2回目以降価格
(税抜き)
9,100円 6,480円 4,950円 6,980円
総支払額
(税抜き)
500円 19,940円 8,930円 21,440円
おまけ トレーニングチューブ
トレーニング本
AYA先生監修DVD 加圧インナーシャツ なし
購入ページ
 
公式サイト
公式サイト
公式サイト
公式サイト



まとめ&感想


比較表を見ると、1回に飲む量が多く、全体量が多くなるため金額はどれも高めです。
サプリメントの「粒」を飲むのが苦手という人は意外と多いので、その辺を決め手にしても良いと思います。

女性でHMBサプリに興味があってこのページを見た方も女性向けHMBサプリのトリプルビーを飲んで
筋力アップ、ダイエットも可能だと思います。
ただし、ちゃんと筋トレをすればです。飲むだけでどうにかなるのは期待しないほうが良いと思います。

正直、当初はそれほど真剣にトレーニングをしようと思っていたわけではありませんが、変化が感じられるようになると、
面白くて筋トレにもチカラが入るしやる気も出ました。
今回はもらいもののHMBサプリを使用したわけですが、プロテインでも良いのかなとは思います。
(今までプロテインを使ったことはありません。)
上にHMBサプリの比較表を載せましたが、ちゃんとトレーニングして、食事はしっかりタンパク質を摂り、
飲むタイミングなどを指定通りにすれば、どのHMBサプリでも良いんじゃないかと思います。

でも、それほどストイックに筋トレや食事制限をせずに、ここまでになったのはHMBサプリのおかげかもしれません。



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